Yumurta, yüksek protein değeri ve içerdiği çeşitli vitaminlerle besleyici bir gıdadır. Özellikle yumurtanın sarısı, A ve D vitaminleri bakımından zengindir. Bu vitaminler, günlük ihtiyacın yaklaşık onda birini karşılar. D vitamini, kemik sağlığı açısından vazgeçilmezdir ve aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yumurta aynı zamanda B grubu vitaminlerinden B2, B5, B6, folik asit ve B12 vitaminlerini içerir. B vitaminleri, metabolizmayı düzenlerken kan hücrelerinin üretilmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, yumurtada fosfor, demir, çinko ve az miktarda kalsiyum bulunur. Bu mineraller, büyüme çağındaki çocuklar için de oldukça faydalıdır.

Yumurtanın yaklaşık yarısı sudan oluşur ve ortalama 6 gram yağ içerir. Bir yumurta, yaklaşık 8 gram protein içerir ve bu proteinin yarısından fazlası yumurtanın beyazında bulunur. Yumurta beyazında yağ, şeker ve karbonhidrat bulunmadığı için vücutta yağ yakımını destekleyen bir besindir.

Kilo vermek isteyenler için yumurta tüketimi, hem sağlıklı hem de etkili bir seçenektir. Yumurta, doyurucu özelliği sayesinde gün boyu daha az açlık hissi uyandırır. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler yumurta diyetini uygulayarak sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirler.

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 2 haşlanmış yumurta, 4-5 adet yeşil zeytin.

Öğle: 2 adet yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz kahve.

Akşam: 1 yumurta, makarna veya bulgur pilavı (küçük porsiyon), 1 kâse yoğurt, 1 adet meyve, mevsim salatası.

Sabah: 2 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 4-5 adet yeşil zeytin.

Öğle: 1 adet yumurta, 1 bardak ılık süt, 1 fincan şekersiz kahve.

Akşam: 1 adet yumurta, kızarmış biftek, 1 adet haşlanmış patates, mevsim salatası, 1 kâse yoğurt.

Sabah: 2 adet yumurta, 1 fincan şekersiz çay, 4-5 adet yeşil zeytin.

Öğle: 1 adet yumurta, haşlanmış pırasa, 1 fincan şekersiz kahve.

Akşam: 1 adet haşlanmış yumurta, domates çorbası, 200 gr kuzu pirzola, mevsim salatası.

Sabah: 2 adet yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan şekersiz çay, 4-5 adet yeşil zeytin.

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz kahve, haşlanmış ıspanak.

Akşam: 1 adet yumurta, haşlanmış tavuk, 1 kâse yoğurt, 1 adet meyve.

Sabah: 2 adet yumurta, 1 fincan şekersiz çay, 4-5 adet yeşil zeytin.

Öğle: 1 adet yumurta, haşlanmış karnabahar, 1 adet meyve.

Akşam: 1 adet yumurta, ton balığı, mevsim salatası.

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kızarmış ekmek, 4-5 adet yeşil zeytin.

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 adet meyve.

Akşam: 1 adet yumurta, haşlanmış tavuk, 1 kâse yoğurt, mevsim salatası.

Sabah: 2 adet yumurta, 1 adet kızarmış ekmek, 4-5 adet yeşil zeytin, 1 fincan şekersiz çay.

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış ıspanak, 1 adet meyve.

Akşam: 1 adet yumurta, haşlanmış tavuk, 1 kâse meyve, mevsim salatası.

Yumurta diyeti, yukarıda anlatıldığı şekilde uygulandığında haftada en az 4 kilo vermenizi sağlar. Diyet sırasında salata tüketmeyi ihmal etmeyin. Salata, vitamin eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır. Yumurtaların tam haşlanmış olması önemlidir. Tavada pişirildiğinde tereyağı yerine zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir. Yumurta diyeti yaparken spor yapmak da oldukça faydalıdır. Yumurta, aşırı doyurucu bir besin olduğu için gün boyu daha az açlık hissi uyandırır. Miktarı abartılmadığı sürece sağlıklı bir kilo vermek için yumurta önemli bir besindir.

Yumurtayı doğru bir şekilde saklayıp, iyi pişirdikten sonra uygulanan diyetle beraber hem sağlıklı bir yaşam hem de kilo vermiş olursunuz. Sağlıklı kilo vermek dileğiyle.